trening po przerwie

[...] ,W/Z -bateria mi siadla w wadze kuchennej TRENING TYDZIEN 3 DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) R-20CC 25/25/27 ostatnia seria ciezko ale cos doloze na kolejnym treningu R-20CC 20/25/8x27,5 progres 17/19,5/22,5 -za nisko zaczelam 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 10/10/12,5 zawsze sie ciesze jak juz po ,dobija mnie to [...]

[...] 6/6/7x6kg/7x5kg/8x4kg 6/6/6/7/5 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 4/4/4 5/6/6/5 6. Mięśnie brzucha własna twórczość 2 obowdy **Przed treningiem rozgrzewka,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie WRAZENIA-duzy regres po przerwie .Zaskoczona bylam tak duzym spadkiem sily w [...]

[...] pomysłu 3xplank(licze wydechy)-50/30/30 8.Kompleks sztangowy 5x5(12,5kg) lojeju ,takie male obciazenie a ja sie tak zmachalam ,staralam sie robic bardzo szybko **Przed treningiem rozgrzewka ,wymachy,HIM/HAM,cwiczenia na mobilizacje bioder,po treningu rozciaganie MISKA 2 jaja,platki,migdaly,kawalek banana kurak,olej kokosowy,kasza [...]

Witam po przerwie. Dziś wyspana i pełna energii przystąpiłam do treningu: Rozgrzewka dla połamańców Seria rozgrzewkowa: MC: 29(10), 39(5), 49(3) Wyciskanie sztangi stojąc: 8(10), 14(5), 18 (3) Ściąganie drążka górnego: 20(10), 26(5), 30(3) Wypady: 2x6(10), 2x8(5), 2x12(3) Uginanie nóg leżąc: 10(10), 16(5), 21(3) właściwe: MC: 65(6), 59(6), [...]

Ihahahaha, wczoraj coś zrobiłem . Tabata thrusters - było prawie jak za starych czasów, czyli lekkie zawroty głowy i przyspieszony oddech . Dzisiaj siłownia lub bieganko - 28 marca jest półmaraton, muszę sprawdzić, czy w ogóle jest sens się przygotowywać... TRENING: przysiad 20kg x10, 40kg x10, 60kg x20 wyciskanie żołnierskie 20kg x10, 30kg [...]

Dnia 30.12.2013r. Dzisiaj powrót do treningów i diety po przerwie świątecznej. Trenowało mi się dzisiaj bardzo fajnie a dodatkowo muszę napisać, że czułem duży zapas mocy. Jutro czas na aeroby i trening nóg. Napiszcie mi co sugerujecie jeszcze ciąć czy robić 2 miesiące masy do końca lutego. Chcę zrobić troszeczkę mięśnia w brzuchu, barkach i [...]

[...] (80 g) Pieczarka uprawna, świeża (100 g) Cebula (30 g) Papryka czerwona (100 g) Pomidor (140 g) Oliwa z oliwek (15 g) Koncentrat pomidorowy 30% (25 g) Dzisiaj zrealizowałem trening górnej części ciała według poniższego schematu: 1. Trucht w tempie 9km/h-10minut 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 15x60,12x70,10x75,8x80 3. Wyciskanie [...]

[...] nie sprawdzałem ,normalnie zacząłem to trenowac i w praniu wyszło jakiego cięzaru mi potrzeba ,natomiast zapisywałem dokładnie serie ,wielkosc ciężaru i ilość powtórzeń z treningu na trening i o dziwo ciezar sie zwiększal prawie z treningu na trening,przy zachowaniu oczywiscie zaplanowanej liczby powtórzeń jest jeszcze jeden powod dlaczego [...]

DZIEŃ 28: NIEDZIELA – 1.04.12r. - SW Prima aprillis ;-) ODCZUCIA: Wypoczęty i zregenerowany zacząłem tydzień treningowy od niedzieli;-) Wiadomo, że po przerwie następuje bardzo szybki postęp, ale jestem bardzo pozytywnie zaskoczony wzrostem mojej wytrzymałości siłowej. TRENING: 90min.-SW SUPLEMENTACJA: Rano: -Witaminy -Magnez+Wapń+Cynk -Stress [...]

[...] jeśli to możliwe proszę o korekty i rady. Ostatnio czytałem też o węglowodanach i jestem trochę skołowany. Czytałem gdzieś np. że węgle powinno się jeść tylko rano i PO treningu. Tymczasem odkąd pamiętam zawsze mówiło się że trening powinien być poprzedzony posiłkiem węglowodanowym. Może powinienem zacząć obcinać węgle z posiłku przed [...]

ja cwicze miesiac po prawie dwu letniej przerwie i po sobie widze ze efekty sa zdumiewajace!chociaz robilem trening na przyzwyczajenie miesni do wysilku(tobie tez proponuje) tzaczely troche rosnac i znacznie poprawil sie ich wyglad.tylko ze u mnie po przerwie nie bylo znacznych spadkow nawet przytylem 6 kg. moze dlatego.moim zdaniem jezeli zadbasz [...]

Będę zaczynał po 4 miesięcznej przerwie więc myślę o HST a trening ten co podałem (HST)chciałbym na rozgrzewkę na rozkręcenie po przerwie.. Rugby jest świetną grą w wakacje chciałbym potrenować kondycyjnie i pod siłę dlatego podałem te 2 treningi. Bez kitu czytam i nie wiem jak zacząć od nowa... :( czyli ten co podałem na początek mógłby być bo [...]

pierwszy trening po 2-tygodniowej przerwie stesknilem sie juz za zelazem :) umiarkowany trening,bez duzych ciezarow BArki+biceps(1 cwiczenie) -wyciskanie sztangi siedzac- 12/12/10/8 -unoszenie hantli na boki 14/14/10/10 -unoszenie sztangi pod brode 12/10/8 -unoszenie hantli w opadzie 12/12/12 -szurgusy hantlami 14/14/14/14 - uginanie przedramion [...]

[...] i plecy) warto na start zostawić przysiady - ja w kolejnym miesiącu po rumuńskim martwym ciągu wprowadziłem podciąganie, potem dopiero klata. Po prostu na koniec całego treningu nie miałem siły, by zrobić odpowiednią liczbę powtórzeń na drążku. Dodatkową zmianą w kolejnym miesiącu było robienie tego samego zestawu FBW w kombinacji: 3x15, [...]

W głównych bojach to chyba nigdy nie robiłem powyżej 12 powtórzeń, a powyżej 8 bardzo rzadko. Muszę się przyzwyczaić. W przyszłym tygodniu jadę zakresy 8-10 i 2-5 , więc powinno być łatwiej. Ciężary również będą odpowiednio większe,ale bez szaleństw. Około miesiąc temu ograniczyłem napoje (z wyjątkiem 2ch tygodni urlopu) i udało mi się mimo [...]

[...] Wymiary też bez rewelacji. Jestem przed @, czuję się lekko spuchnięta, chociaż @ to nie główny winowajca braku postępu. Tydzień zmarnowany jeśli chodzi o treningi i miskę. Nie jestem z siebie dumna, ale wiem że było mi bardzo ciężko pogodzić nowe obowiązki związane z pracą z rodzina i treningami. Mam teraz bardzo mało czasu, [...]

[...] mojego ciała niestety nie jest zadowalająca no i teraz muszę się powoli rozkulać. Stąd moje pytanie do Martuccy jak żryć Szefowo jak żryć ? no i czy rozpocząć od nowa mój trening ? możne znowu rybno koktajlowa ?;-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/acf293a5bfe84b1388fa2863ba222823.JPG P.S jestem przed @ no i zgrzeszyłam nie raz na urlopie na szczęśćie ? [...]

Witam po przerwie. Dzisiaj miales rozciaganie (rozgrzewka 15 minut to nie za malo?). Szlo w miare ale juz miesiac sie rozciagam i wolno efekty leca. Na treningu musialem cwiczyc z kolesiem co dopiero drugi raz byl na treningu wiec wk***wiony caly trening bylem bo jeszcze narzekal ze jego bledy wytykam zamiast podziekowac ze go ucze za free. [...]

Dokladny przebieg treningu byl opisany 4 maja i znajduje sie na stronie numer 8. Pierwszy trening po tygodniowej przerwie spowodowanej choroba i stad takie niezbyt wysokie wyniki. Trening silowy nog na dobrej pompie. Jeszcze ABS dzisiaj a jutro znowu ponawiam bieganie o 6:00. Planowane 10 km. Zmieniony przez - PaniC w dniu 2008-05-11 13:14:54

Wybacz, że dopiero po takiej przerwie, ale wiadomo - Święta + Nowy Rok :) Chciałbym już powolutku zacząć podsumowywać ten ogromny temat. Oto, jak wygląda trening po skorygowaniu: Zestaw A Wiosłowanie 5x6/8p Pompki klasyczne 5x8p Military press 5x6/8p wyciskanie francuskie 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B [...]